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Posted by  in What is Pilates

数年前,为了疏解紧张烦忙的工作压力,我于是参加了不少有氧运动和有氧步操课程。还记得当时流行那些女士,穿着紧身衣在健身中心操炼的实况吗?我当时好爱那些课程,它们带给我很好的心血管锻炼,以及可以疏解一天工作上所带来的压力。随着时间的推移,我意识到这类运动对我整个身体的体能是不够的。当时由于长时间的坐在电脑前和紧张的工作压力,我已逐渐有了慢性肩部疼痛。随着年龄的增长,不管我有多么喜爱这类运动,我渐渐的无法累积足够的能量去上课。我有幸的在2001年被引入到普拉提,从那以后,普拉提一直是我身体机能运行体制的一个关键组成部分。

普拉提是由约瑟夫·普拉提开发的,在当时他的年代被称为“身体运用机能学”。在他的书中 – “生命的回梭”(写于1945年), 约瑟夫·普拉提写道:

“体能是人生幸福的第一要素。我们对体能的解释是实现和维护一个统制的身体,以健全的思想,自发性的,自然的,轻松的,热情的和愉悦地履行我们日常任务 “

“ 体能是人生幸福的第一要素” 的说法与我有了共鸣。当时我的肩膀疼痛是慢性的,是惯性的,我想不出其他 – 它影响了我的工作,它实我变得更加紧张,因为我的工作有期限。

那么,什么是普拉提,而它是如何别于其他运动体制?

1. 普拉提是身,心,灵完全性的协调

我们都可注意到在孩童的行动中,他们的身体是有多么的流动性。然而,作为一个成年人,我们的身体并不能对比于我们的成就:高等教育,事业有成,海外度假等。作为成年人,我们的身体不再矫健,我们的肩膀圆润,我们的肌肉松弛,我们的能量低乏。这完全在我们的生活中不花足时间,不重视我们身体的健康的后果。普拉提,让我们获得我们身体的掌控能力。在我们的日常活动中,我们都没有意识到我们是如何使用我们的身体 – 如在电脑前舵着背,头部倾前的姿势。要我们笔挺的坐直是非常具有挑战性的 – 我们不再能随心所欲的控制我们的肌肉。再加上久坐的生活习惯,我们身体运用的技能是有限,和重复性。因此我们的大脑并无发完全的发挥再掌控到运动上。很多时候,当一个普拉提课程结束后,我的客户都会有着某明的鼓舞和兴奋,因为运动激活了他们处于休眠状态的大脑的某些部分。

2. 开发一个平衡的身体

普拉提不限于在身体某些部位的疲劳锻炼。其主要目的是在于维持身体机能于关节的正常运作。它是关于伸展,锻炼核心肌肉,促进关节的活动度。它不是纯粹为了美观或单一锻炼身体某部位的力量。它是发展肌肉的平衡 – 柔韧,力道,耐力和灵活性。当涉及到人体的审美学,它必须是良好体态,而不仅仅只有五官何以。人人多向往姿态的优雅与肢体的灵活性。当我们看米哈伊尔巴雷什尼科夫舞蹈 – 这句话就会浮现在脑海中 – 美丽,优雅,坚强,控制 – 而我们有时暗地里想,我们能做的只是他的几个动作。良好的姿势在于成功的运用人体的整个机制,是完美的控制 – 约瑟夫·普拉提。

3. 锻炼人体的核心力量和脊柱弹性

我们大多数人都有可能认为人体的核心力量在于腹部的锻炼。它远比于此。它在于开发脊柱的力量和灵活性。脊柱是人体主要组织 – 无脊椎,我们不可能做好多事情,例如我们每天从地面捡物,或含饴弄孙。然而,现在我们看到不同年龄层的人有脊椎问题(例如背痛)。 “我们有多老我们的脊柱 就有多老”。我们的真实年龄是决定于我们整个脊柱的柔软度。我们可以为60岁,但有一个30岁的脊椎。

4. 普拉提的原则

普拉提的机动系统是已思想联合行动为原则。其主要原理是呼吸,专注心,肢体运行的精准度,平衡肌肉的律动和节奏。“呼吸就是肢体的运行” – Ron弗莱彻(普拉提特级教师和约瑟夫·普拉提的学生)。因此,当我们在做普拉提,我们呼吸系统的运行建立一个“内部清洗”,理清整个身体的滞留物和促进血液循环。我们都会把呼吸没当一回事,因此我们的呼吸就变得懒散。懒散的呼吸是帮助不了肺部的,因为浑浊和滞留的空气是不会完全的排出。像一杯剩下来的牛奶 – 它会变得陈旧和不健康。通过不断的练习良好和深层的呼吸,和一再反复的练习,使呼吸的艺术成为习惯,自然而然就成为潜意识动作。我们没兴趣雕琢鼓鼓的肌肉,只有柔韧性强我们才在意。真正的是要实现我们的灵活和机动性,是让肌肉均匀的发育去执行与指导为原则。在教学中,我们时不时得提醒我们的学生 – 我们不是在锻炼那些设备;我们是使用那些设备来锻炼我们的身体!它是身心连接,这将帮助我们改变生活的坏习惯,发展一个功能更强大的身体。

5.  每个人都能练普拉提

普拉提是一个高度适和任何人的系统,不论你是来寻求缓解背部疼痛或正在寻找提高自己的技能的运动员,还是需要产前和产后复建服务的妇女。该系统的多功能性,即使老年人做过髋关节置换, 都可以锻炼,并可一直保持和拥有积极的生活方式。今天的普拉提客户大多是妇女,话虽如此,在过去的几年里,有更多的男人在练普拉提,但可以拥有更多。

约瑟夫·普拉提 – 健康的体能既不能任性,也不能直接购得。

Written by LayYong 
Translated by Ben Ong

Reference: Joseph Pilates, Return To Life (1945)

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